とくしまマラソンまであと2日！ マラソン前の調整をどうするかは人それぞれかと思います。 マラソン練習本なら、一週前かに10から15キロ走り、水曜くらいに短めのペース走、金か土に数キロ刺激走。 サブ４だと大方そんな感じかと。 でも僕はあんまし走らずに…

大阪マラソンDNSの決定後、数日走る気起きなかったのですが、 習慣というのは怖いもので走りたくなり、いつものゆるジョグから再開です☆彡 さて前回の着地に関して、かかと着地よりフラット着地の方が楽ちんですよと書きました。 そこでフラット着地の取り組…

次の僕の出走は、コロナ禍でほとんどのレースが中止になる中も一応開催予定の大阪マラソンです。 でも今日にまん延防止延長とか緊急事態宣言とか、、、後者なら人数制限となるので僕みたいなへっぽこサブ4ランナーは退場でしょうね、、、。 というかこの感染…

前回の続きです。 【会話走くらいの速度で1時間くらいを無理なく走れる日を週一日設定＆実行】 そして距離でもなくスピードでもなく、大事なのは時間をかけたランニング。 なぜ何よりも時間かけて走ることが大切なのでしょうか？ それはサブ4「だけ」を目指…

【週1回、会話走で一時間以上】を 「独り言を言っても大丈夫なスピードの最速」で走ること。 サブ4にはまずこれが基本となります。 毎週一時間走るとしましょう。 当初僕は一キロおそらく7分30秒（450秒）くらいでした。 一時間換算でちょうど8キロです。 こ…

ランニング初心者に向けて「月間100キロでサブ4でける」という僕のキャッチですが、僕自身マラソン1年生～8年生までは実際に月間平均100キロ前後の走行距離でした。 （コロナ禍の9年生と10年生は在宅ワークで暇な時走ってたので距離が延び・・・） じゃあ何…