【週1回、会話走で一時間以上】を 「独り言を言っても大丈夫なスピードの最速」で走ること。 サブ4にはまずこれが基本となります。 毎週一時間走るとしましょう。 当初僕は一キロおそらく7分30秒（450秒）くらいでした。 一時間換算でちょうど8キロです。 こ…